11 dietních pastí - 2. díl
9. Přeceňujete pilulky
Léky na snižování chuti k jídlu opravdu fungují. Jsou ovšem určeny výhradně obézním pacientům (nikoliv těm, komu přebývá jen pár kilo) a mají řadu vedlejších účinků. Naproti tomu doplňky stravy neprocházejí přísnými klinickými studiemi a jejich účinek proto není zaručený. Například chrom vám pomůže snížit chuť na sladké, jen když vám tento prvek v těle chybí. V opačném případě to vyhozené peníze. Vědecky ověřená je účinnost vlákniny, která nejen zaplní žaludek, ale zároveň omezí i vstřebávání kalorií z potravy. Nadějně vypadají také výzkumy některých řas, například spiruliny, ani jejich účinek však není zaručen.
Pozor také na alternativní metody. Některé samozřejmě fungují, například akupunktura, ale takové hubnutí podle karmy (v minulém životě jste umřela hlady, a proto se teď přejídáte), to už je opravdu úlet.
10. Zanedbáváte spánek
Ve spánku naše tělo spotřebovává méně energie než při bdění, přesto rozhodně neplatí, že čím méně toho naspíme, tím lépe budeme hubnout. Z rozsáhlých průzkumů provedených v USA vyplynulo, že mezi osobami, které spí méně než šest hodin denně, je mnohem vyšší výskyt nadváhy než mezi těmi, co si dopřejí šest a více hodin nočního odpočinku. Důvodem může být fakt, že při spánku tělo produkuje růstový hormon, který zvyšuje energetickou spotřebu organismu. Tato látka je ovšem vylučována převážně při hlubokém, nepřerušovaném spánku. Pokud spíme méně než pět hodin v kuse, tvoří se jej méně, a když badatelé ve spánkové laboratoři zkoušeli budit zkoumané dobrovolníky každou hodinu a půl, produkce růstového hormonu se u nich prakticky zastavila (přerušovaný spánek tak může být jedním z důvodů, proč je pro některé ženy takový problém vrátit se po porodu na původní váhu).
11. Usínáte na vavřínech
Udržet získanou váhu bývá často těžší než zhubnout. Zásadní chybou přitom je, když se po dosažení cíle vrátíte k původnímu režimu. Optimální je přidat k dietnímu režimu navíc 400-500 kJ (100 kcal). Po měsíci se zvažte, a pokud přibíráte, nebo naopak dále hubnete, energetický příjem znovu upravte.
Čtěte etikety
Na etiketách potravin bývá uváděna nejen energetická hodnota, ale pod zkratkou GDA také procento doporučeného denního energetického příjmu. Vychází se přitom z čísla 8400 kJ (cca 2000 kcal), což odpovídá energetickému výdeji průměrně aktivní ženy středního věku. Pokud hodně sportujete a máte vyšší podíl svalové hmoty, můžete spálit výrazně více (až 11 000 kJ), v případě dětí a starších osob je naopak třeba počítat s nižšími hodnotami.
Dejte si čaj
Zelený čaj: obsahuje látku EGCG, která omezuje štěpení noradrenalinu, hormonu zodpovědného za oxidaci tuků. Při pohybové aktivitě zvyšuje v těle spalování tuků až o 25 %.
Bílý čaj: výtažky z něj brání tvorbě nových tukových buněk a podporují spalování těch stávajících.
Pu-erh: v jedné čínské studii pomohlo pití tohoto čaje většině účastníků zhubnout jen za pomoci velmi mírných dietních omezení.
Když se času nedostává
Kurzy pro snižování váhy vždy patřily mezi účinné způsoby hubnutí, a to nejen pro možnost konzultací s odborníkem, ale i pro vzájemnou psychickou podporu ostatních snaživců. Ne každý má však čas, možnost či chuť na ně docházet. Zajímavou alternativu proto představují kurzy internetové.
Jedenáctitýdenní kurz nabízí klub Diana (cena 1490 Kč). Na začátku obdržíte podrobné pokyny a záznamové šablony, do kterých si zapisujete snědené potraviny a pohybovou aktivitu. Každý týden je odešlete svému osobnímu lektorovi, který vám poté zašle jejich hodnocení a rady a pokyny pro další období.
Za návštěvu stojí i web společnost STOB www.stobklub.cz , který nabízí řadu interaktivních pomůcek a speciálních funkcí. Najdete tu třeba program Sbekoučink, který poskytuje jednoduchou zpětnou vazbu k jídelníčku a pohybové aktivitě v podobě semaforků a zaměřuje se i na psychiku. Jsou tu i zábavné lekce, a to nejen na tvorbu jídelníčku a výpočet energetických hodnot, ale třeba i na nácvik vůle v problémových situacích, které ve vás provokují chuť k jídlu. Užitečné jsou diskusní skupiny, v nichž si můžete s ostatními vyměňovat zkušenosti a vzájemně se podporovat.
Zajímavou myšlenku představuje také tzv. ABC dieta. Pokud si ji objednáte, přivezou vám každé ráno (kromě neděle) v krabičkách pět chutných, nutričně vyvážených jídel. Tím ušetříte nejen čas, ale zároveň omezíte „pokušení", protože po celou dobu nepotřebujete vůbec zajít do obchodu. Pokud máte rodinu, tato výhoda sice odpadá, ale zato nemusíte řešit přípravu dvou jídel.
Text: Redakce
Foto: Shutterstock
Poslat emailem
Tisk
Facebook
