Zvesela se chopte vesla - Jak na veslařský trenažér
Možná jste až dosud obcházela ty podivné dlouhé stroje obloukem s tím, že jsou jen pro muže. Seberte projednou odvahu a onen stroj - veslařský trenažér - vyzkoušejte! Veslo vám pomůže bojovat s nadbytečnými kilogramy a zároveň tvarovat a posilovat ramena, zádové svaly, nohy a především hýždě.
Veslaři k veslům
Pohyb na dva metry dlouhé šikmé kolejnici s pohyblivou sedačkou není složitý, musíte jen dodržovat několik pravidel. Než na trenažér usednete, lehce protáhněte zejména záda a zadní strany nohou. Pro začátek nastavte pákou nejmenší zátěž - číslo jedna na stupnici od jedné do deseti. Na pohyblivé sedačce popojeďte zkusmo několikrát dopředu a dozadu a usaďte se co nejpohodlněji.
Stroj má nastavitelné stupačky podle velikosti nohy. Připnutí chodidel ke stupačkám věnujte velikou pozornost. Po nastavení správné velikosti popruhy utáhněte okolo nohy tak, aby ji fixovaly, ale přitom nedřely. Rukojeť přístroje uchopte oběma rukama a zlehka ji přitáhněte pod hrudní kost. Stále seďte vzpřímeně a nikdy nekulaťte ramena! Pozor si dejte také na všelijaké ohýbání rukou - zápěstí by v průběhu celého pohybu měla zůstat v přirozené poloze vůči předloktí.
Když jste připravená k veslování, začněte záběrem nohou v předklonu s nataženýma rukama. Pokračujte záběrem hýžďových svalů, postupně se záklánějte a dotahujte přitom rukojeť - veslo k hrudníku. Následuje uvolnění a zároveň pohyb celého těla vpřed i s lavičkou. Další záběr začíná.
Rychle k perfektní postavě
„Neznám jiné cvičení, kterým byste se dostala v krátké době do perfektní kondice, a přitom vám k tomu stačilo jen půl hodiny denně," říká fyzioterapeutka Helena Urbanová. Jako ideální aerobní aktivitu doporučuje veslařský trenažér i běžec a trenér Miloš Škorpil: „Pokud budete chtít nahradit půlhodinu běhu, musíte na rotopedu šlapat alespoň hodinu. Veslo je však s během srovnatelné - půlhodina stačí."
Kromě aerobního tréninku navíc na vesle posilujete důležité svalové skupiny - s výjimkou břišního svalstva. To zůstává při veslování poněkud ochuzeno a je potřeba na něj myslet zvlášť. Veslo je vynikající cvičení, je však třeba dát pozor na dostatečný přísun tekutin před tréninkem a během něj.
Zaberte správně
Záda udržujte stále vzpřímená, ramena nekulaťte.
Chodidla musejí být stále na stupačkách. Zvedající se paty znamenají, že pohyb dotahujete moc dopředu nebo máte moc pokrčená kolena.
Nikdy nepropínejte kolena. I v zadní poloze je mějte mírně pokrčená.
Nepohybujte rukama v zápěstí.
Pracujte především velkými svalovými skupinami (nohama, zády a hýžděmi). Ruce by neměly pracovat naplno, protože se velice snadno unaví.
Rozveslujte se
Nejdříve veslujte dvě minuty jen na třetinu výkonu, aby se vám svaly postupně ohřály. Po ukončení ostrého cvičení se stejným způsobem „vyveslujte".
Text: Markéta Žídková
Foto: archiv redakce
Poslat emailem
Tisk
Facebook
