Funkční trénink - přirozená síla celého těla
Tradice má plusy i minusy
Činky jsou výborný nástroj pro mírně i více pokročilé jedince. Sami určujete dráhu pohybu podle toho, jaké svalové skupiny chcete zapojit. Můžete cvičitv sedě, ve stoje, v pohybu. Problémem je vyšší technická náročnost a psychická bariéra pro nováčky, hlavně ženy. Největší nevýhodou je však směr pohybu. Vždy musíte jít zdola nahoru, přímo proti gravitaci. Zejména při cvičení zad, zadní strany stehen a břicha je nastavení správné polohy těla a průběhu pohybu obtížné až nemožné.
Posilovací stroje jsou vynikající pro začátečníky, protože vedou pohyb. Jsou většinou konstruované pro posilování jednotlivých partií, což je výhodné pro vrcholovou kulturistiku, méně však pro mezisvalovou koordinaci a spolupráci.A to je největší slabina posilovacích strojů - cvičíte pouze omezený pohyb, jehož dráhu nemůžete přizpůsobit individuálním požadavkům. Je to izolovaný trénink, který nemá s přirozeným pohybem mnoho společného.
Gumičky jsou často využívané při osobních trénincích s ženami nebo při lekcích aerobiku. S gumičkami můžete vést pohyb podle svých představ a zároveň zapojovat více svalů. Cvičení s je omezeno její délkou, jejím uchycením a pouze pěti stupni obtížnosti. Největší slabinou gumiček je však progrese zátěže. Na začátku pohybu je zátěž nejmenší a na jeho konci, kdy je gumička již hodně napnutá, je zátěž i několikanásobná - to neodpovídá přirozenému průběhu síly ve svalu.
Zdravé řešení
Funkční trénink všechny popisované nevýhody odstraňuje. Na strojích HumanSport můžete cvičit jako na tradičních posilovacích strojích, dráhu pohybu si však určujete sami, a proto zapojíte i podpůrné a jemné motorické svaly. Na HumanSport můžete také cvičit jako s činkami, ale sami zvolíte, zda má jít odpor zdola, shora nebo ze strany. Podobně jako s gumičkami můžete i zde využít dynamický pohyb, ale bez omezení délky a nepřirozeného nárůstu obtížnosti. Možné jsou také výskoky, švihy a kopy. Můžete tak natrénovat objem, silovou vytrvalost a aerobní zdatnost, navíc využijete funkční trénink i pro zdravotní a rehabilitační cíle, stejně jako natrénování určitých pohybů konkrétních sportů, jako je tenis, golf, lyžování, hokej, volejbal a další.
Text: Tomáš Krmíček (HumanSport Master Trainer)
Foto: Archiv HumanSport
Poslat emailem
Tisk
Facebook
