Přelstěte sama sebe
1. důvod: Strach z neznámého
Rozmyslela jste si někdy cvičení jenom proto, že jste se zkrátka bála nebo jste nevěděla, co vás čeká? „Při cvičení je spousta důvodů k trémě," říká Kelli Calabresová, trenérka na Adventure Boot Campu - největším výcvikovém táboře na světě. Trému máte právem. Každé fitcentrum má nějaké požadavky a nikdy nevysvětlí úplně všechno napoprvé. Můžete se tedy cítit trapně, protože netušíte, jak určitý stroj funguje. Nebo vás může stresovat fakt, že neudržíte rytmus při step aerobiku nebo že si vyberete taneční lekci a lektor po vás chce nějaký exhibiční prvek před ostatními. Vystresovat vás může i starost o to, co si vzít na sebe, abyste nevyčnívala z davu - to se může stát například u specificky zaměřených lekcí, jako jsou kurzy orientálního nebo afrického tance.
Co s tím: Pokud vás od pravidelného cvičení odrazuje strach, že se ztrapníte, vezměte si s sebou na pomoc kamarádku, která už je v návštěvách fitek ostřílená. Uvidíte, že podruhé už se budete cítit mnohem klidněji.
2. důvod: Na nic není čas
Co v dnešní době znamená jedna hodina? Ještě se v pondělí nestačíme ani rozkoukat a už je znovu víkend. Během pracovního týdne musíme skloubit práci s nákupy, přípravou jídla a návštěvou přátel, takže mnohdy bývá cvičení to první, co z nabitého programu vyřadíme. „Lidé mnohdy nevědí, jak skloubit svoji práci s tím, aby se zároveň dokázali udržet fit," říká osobní trenérka Nicole Gunningová z Americké rady pro cvičení. I nepodstatná schůzka nebo drobný nákup nám tak dokážou překazit i ten nejlepší plán. Ruku na srdce, třikrát reprízovaný díl Přátel je často stokrát větším lákadlem než hodina strávená na stepperu v posilovně.
Co s tím: Vše pečlivě plánujte. „Napište si lekci spinningu do diáře, stejně jako si plánujete například setkání s přáteli nebo pracovní schůzku. A pokud musíte jednu lekci z nějakého důvodu zrušit, okamžitě ji napište na jindy," doporučuje Kelly Calabresová.
3. důvod: Školní léta s tělocvikem
Odradit od cvičení vás mohou i nešťastné vzpomínky na tělocvik během školních let. Vzpomínáte si ještě, jak jste musela šplhat na čas? Takový dril v člověku lásku ke sportu neutuží, pokud v něm není hluboce zakořeněná. „Pro některé lidi je to jediná zkušenost se cvičením, a proto se na pohyb dívají negativně," říká Kelly Calabresová.
Co s tím: Vyzkoušejte nejprve cvičení, při kterém se neuženete nebo nestrhnete. Hodí se pilates nebo jóga, kde se budete soustředit na správné dýchání a protahování svalů. Tyto lekce vám dají dobrý pocit a pomohou vám získat zpátky chuť ke cvičení. Lehce získáte pocit velkého vydání energie, aniž byste cítila bolest jako při zvedání činek nebo při běhání na běhacím pásu. Pokud vás jóga ani pilates nenadchla, zkoušejte různé typy cvičení, dokud nenarazíte na něco, co vás opravdu baví. Zkuste různé kurzy tanců, naučte se jezdit na kolečkových bruslích, dejte se na turistiku. Nebojte se experimentovat, brzy najdete přesně to, co vás psychicky i fyzicky naplní.
4. důvod: Výsledky nejsou vidět hned
Když už se člověk do něčeho dá, chce vidět výsledek hned - takže se po druhé lekci aerobiku váží, jestli náhodou nezhubnul. Jenže výsledky jsou obvykle vidět až za několik týdnů, takže se pak často vzdáme dlouho předtím, než na naše snažení stihne ručička na váze jakkoliv zareagovat. „Někteří lidé stále hledají magickou pilulku nebo nápoj, který jim pomůže zhubnout," říká Kelly Calabresová. „Stále si myslí, že existuje lepší, rychlejší a jednodušší způsob, tak proč by se namáhali se cvičením."
Co s tím: Svoje výsledky si pečlivě zaznamenávejte. Zapište si svoji váhu a BMI, vytyčte si cíle, kterých chcete dosáhnout. Snažte se, aby byly reálné - pokud se rozhodnete zhubnout pět kilo za dva týdny nebo si usmyslíte, že budete každý den běhat tři kilometry, přestože doposud byla vaším jediným pohybem cesta do auta, odradí vás, že výsledky nejsou tak rychlé, jak jste si naplánovala. Vytvořte si tedy specifické, přesně dané a snadno změřitelné cíle - a určete si i časový rámec, dokdy je chcete splnit. Za tři měsíce uvidíte, jak velký pokrok jste udělala.
5. důvod: Vždycky chybí motivace
Svoji pasivitu můžeme omlouvat čímkoliv, ve finále je ale pokaždé výsledkem rovnice o jedné neznámé fakt, že nám zkrátka chybí dostatečná motivace, abychom se pravidelně donutili něco pro sebe dělat.
Co s tím: To se dá vyřešit jednoduše - odměňte se. Po cestě za velkým cílem si vytyčte několik cílů malých a při jejich dosažení si kupte třeba nové CD s hudbou, na kterou vás bude cvičení ještě více bavit, nebo nové tričko, ve kterém se sama sobě budete při cvičení líbit. „Dejte si však pozor, aby odměny nesouvisely s potravinami," říká Nicole Gunningová. Pokud ale ani odměna není tím, co by vás motivovalo, cvičte hned ráno. „V tu dobu je větší pravděpodobnost, že se donutíte k pravidelnému fitness programu," zdůrazňuje Kelly Calabresová. Ráno se totiž nemůžete vymlouvat na únavu, přepracování nebo těžký den v práci. Navíc si cvičení „odbudete", než váš den teprve začne.
Text: Helena Kápičková
Foto: Shutterstock
Poslat emailem
Tisk
Facebook
