Vibracemi ke kondici i zdraví
Přestože je Power Plate (PP) stále vcelku novinkou, už jej stačila opříst řada mýtů. Mnoho lidí si představuje vibrující plošinu, která jednoduše cvičí za vás. Proto se hodí v případě, že se nechcete příliš namáhat. Dále také panuje představa, že díky jeho účinnosti stačí cvičit jen třicet minut. Druhé tvrzení může být pravdivé, to první je z říše snů. Neexistuje stroj, který by něco odcvičil za vás.
Vibrační fitness
Nejprve krátké připomenutí. PP je vibrační stroj, na kterém můžete cvičit jak běžné posilovací cviky třeba i s činkami, tak speciální cviky určené přímo pro tento stroj, třeba k procvičení rovnováhy. Oproti ostatním posilovacím strojům má PP dvě výhody. Zaprvé vám pod nohama vibruje, proto musíte zpevnit tělo, zejména jeho středovou část (svaly v oblasti core), aby se vibrace nepřenášely do hlavy. A už tím pracujete na posílení svalů a správném držení těla. Druhá výhoda není tak zjevná, ale je velmi důležitá. „Když cvičíte na klasickém posilovacím stroji, namáháte sval jen z jednoho úhlu. Ale díky vibracím jde pohyb do třech stran najednou a zabírá tak současně více svalových snopců ," vysvětluje Miroslav Molek z Fitness v Aquapalace Praha v Čestlicích. Tělo tak může procvičit i svaly, které se při běžných cvicích vůbec nemusejí zapojovat do hry. „Lidi si myslí, že to je jednoduché, že to jen vibruje. Ale je to dřina, po deseti minutách mi tady klienti funí," potvrzuje Molek.
PP ocení i ti, pro které je cvičení na normálních posilovacích strojích příliš těžké, ať už kvůli nadváze nebo při problémech s rovnováhou. „Takoví lidé mohou činku upustit a zranit se. Nebo je posilování se zátěží pro ně příliš namáhavé, když mají hodně kilo navíc. Tady mohou postupně začít pomalinku posilovat svaly," přibližuje další využití stroje Molek.
Rehabilitační pomocník
Nyní se PP stal zdravotnickým zařízením, neboť získal ve Velké Británii certifikát od Ústavu pro kontrolu léčiv Spojeného království. Ten platí pro celou Evropskou unii. Díky tomu se s PP můžete setkat už i v českých rehabilitčních zařízeních. Jedním z nich je pražské Centrum Vittore, kde s ním má zkušenosti fyzioterapeutka Anna Horáková. „Power plate využívám hlavně po operaci kolen nebo u klientů, kteří mají problém s nestabilním kotníkem," vysvětluje Horáková. I ona oceňuje skutečnost, že při cvičení zabírá více svalů najednou. Navíc se na stroji dá pracovat velmi kreativně. Zátěž je možné nastavit podle individuálního zdravotního stavu, a proto je možné začít s rehabilitacemi po operaci mnohem dříve, než to bývá běžné bez tohoto stroje. To ocenila i akrobatická lyžařka Nikola Sudová, která se nedávno podrobila operaci kolene. „Pátý šestý týden po operaci jsme na tom mohly začít cvičit. Díky tomu jí nestačily tak ochabnout svaly, jako by tomu bylo, kdybychom začaly cvičit až později," prozrazuje Horáková, Nikolina osobní fyzioterapeutka. Konkrétně v případě Sudové to mělo tu výhodu, že rehabilitovala po operaci kolene a zároveň při tom trénovala rovnováhu a stabilitu, kterou na lyžích potřebuje.
Léčba i trénink zároveň
Po operaci kolene na stroji PP rehabilitoval i extraligový hokejista Jan Srdínko, ocenil jej i jeden z nejlepších českých golfistů Lukáš Lízánek. „Měl špatná záda a problémy s ramenem. Ze stroje byl úplně nadšený, protože ho donutil zpevnit tělo a zapojit do hry svaly, které normálně nepoužíval. Díky tomu začal mnohem lépe vnímat své tělo," přibližuje trenérka Zuzana Bičíková, která stroj také využívá. Lépe se díky cvičení na stroji cítí i lidé, kteří si podvrkávají kotník jak na běžícím pásu. „Cítí se potom jistější na nestabilních terénech jako jsou mokré dlažební kostky," vysvětluje Horáková.
Power Plate je zatím takovou novinkou, že jej v Čechách kromě posiloven mají jen spíše malá soukromá rehabilitační zařízení. A protože rehabilitace na něm nehradí pojišťovna, je zatím nadstandardní záležitostí. Pokud si tedy rozhodnete rehabilitovat na PP v posilovně, chce to zkušeného trenéra či fyzioterapeuta, aby vám dokázali naordinovat ty správné cviky.
Umí i pohladit
A to nejlepší nakonec. Na první pohled to se zdravím nic společného nemá, ale jelikož je psychická pohoda základ zdraví, tak vlastně má. Na stroji PP se můžete nechat i rozmazlovat podobně jako v různých masážních křeslech, která znáte z lobby v hotelu. Stroj vám nejenom rozmasíruje ztuhlou bederní páteř, ale může vám vibracemi dobře namasírovat i nohy. Vibrace rozproudí krev, a ta rychleji odnáší z unavených svalů zplodiny jako je kyselina mléčná. Druhý den po cvičení nebudete mít takové svalové bolesti.
Text: Markéta Žídková
Foto: redakce
Jak správně cvičit
Na stroji Power Plate se musíte nejprve naučit cvičit s trenérem. Například ve Fitness v Aquapalaci Praha v Čestlicích vás na něj nepustí samotnou, dokud neabsolvujete šest hodin s trenérem. Důležité je správné držení těla: svaly musejí být zpevněné, váha je na špičkách, klouby se až na výjimky nesmí propínat, protože by vám vibrace došly až do hlavy. Při správném cvičení nehrozí ani nevolnosti, ani bolesti hlavy. Kdykoliv máte pochybnosti, poraďte se s lékařem
Kdy vám Power Plate pomůže
- po operaci kolene či kyčlí
- při nestabilním kotníku
- při problémech s ochablými svaly pánevního dna
- při velké nadváze, aniž byste přetěžovala pohybový aparát
- v pozdějším věku dokáže zvrátit osteoporózu
Kdy necvičit
- v těhotenství
- při hluboké žilní trombóze
- máte-li umělý kloub, kardiostimulátor
- máte-li nedávno aplikované nitroděložní tělísko, kovové čepy, šrouby apod.
- při těžkých migrénách, epilepsii, těžké cukrovce
Poslat emailem
Tisk
Facebook
