Co si dneska zacvičím? 2. díl
Flexi-bar
Cvičení s dlouhou pružnou tyčí, která se rozkmitává v různých pozicích. Udržet ji není úplně snadné a nutí nás to zapojit celou řadu svalových skupin. Efektivně se posiluje břicho a záda, svaly pánevního dna a také hluboký stabilizační systém páteře, jehož ochablost bývá častou příčinou bolestí zad a dalších potíží. Účinně se také zpevňují kloubní vazy, což je důležité v prevenci artrózy i sportovních poranění. Z těchto důvodů jsou Flexi-bar lekce vhodné pro začátečníky, osoby se sedavým zaměstnáním či všechny, kdo trpí potížemi s páteří či klouby. Zároveň jde také o skvělé doplňkové cvičení pro sportovce nejrůznějších odvětví.
Hubnutí **
Kondice **
Tvarování postavy ****
Záda a klouby *****
Indoor walking
Při indoor walkingu se cvičenci za zvuků hudby věnují na pohyblivých pásech nejpřirozenějšímu lidskému pohybu - chůzi. Pásy navíc umožňují měnit náklon, takže simulují chůzi do kopce, která se svou energetickou náročností podobá běhu a přitom mnohem méně zatěžuje pohybový aparát. Jde proto o skvělou aktivitu pro všechny, kdo chtějí zhubnout nebo zlepšit svou fyzickou kondici.
Také v rámci indoor walkingu existuje více systémů, například H.E.A.T. Program (High Energy Aerobic Training) či K2 Hiking (ten chůzi prokládá i během a jednoduchými aerobikovými prvky).
Hubnutí ****
Kondice ****
Tvarování postavy **
Záda a klouby ***
BOSU
Na první pohled vypadá, jako kdybyste uřízli asi třetinu velkého gymnastického míče a nalepili ji na pevnou kruhovou plošinu. Vynález je to ovšem téměř geniální - z běžného posilování i obyčejné fitness lekce totiž dokáže udělat velmi efektivní cvičení vhodné pro prevenci bolestí zad a kloubů, formování postavy i hubnutí.
BOSU umožňuje vám provádět celou řadu cviků, při kterých musíte udržovat rovnováhu a díky tomu zapojujete břišní a zádové svaly, hluboký stabilizační systém páteře i pánevní dno. Zároveň zpevňujete i kloubní vazy a nožní klenbu. Lze jej využívat jak samotné, tak i v kombinaci s gumičkami, činkami a dalšími pomůckami.
BOSU ovšem nepředstavuje jediný typ lekce - využívá se totiž pro mnoho účelů, od zdravotního cvičení pro seniory, přes fyzicky náročný kardiovaskulární trénink, až po specifické kombinace typu BOSU Pilates.
Hubnutí **
Kondice **
Tvarování postavy ****
Záda a klouby *****
Indoor rowing
Po komerčním úspěchu spinningu bylo jen otázkou času, kdy se ke skupinovým lekcím podobného typu začnou využívat i jiné trenažéry. Velmi efektivní se ukázaly ty veslařské - umožňují totiž absolvovat vytrvalostní zátěž různé intenzity, při které se na rozdíl od jízdy na stacionárním kole intenzivně zapojují nejen svaly nohou a hýždí, ale i trupu a paží. Díky tomu je tento pohyb komplexnější, spálí se při něm více kalorií a přitom se jen minimálně zatěžují klouby a při správném technickém provedení je jízda šetrná i k páteři. Zátěž si navíc reguluje každý sám, takže hodina uspokojí každého, nezávisle na fyzické kondici.
Stejně jako u indoor cyclingu, i zde existují různé systémy (velmi rozšířený je například Crew Class) i typy lekcí - od jízdy nízkou až střední intenzity vhodné pro začátečníky či hubnutí, až po náročný intervalový trénink.
Hubnutí ****
Kondice *****
Tvarování postavy ***
Záda a klouby ***
Body Mind
Souhrnný název pro typy lekcí, které kromě pohybu využívají i práce s dechem a myslí. Patří sem například to power jóga (kondiční podoba vybraných jógových ásán), bikram jóga (sestava cvičená v místnosti vyhřáté na 42 °C) či pilates.
Většina těchto lekcí působí pozitivně na záda a klouby, pomáhá redukovat stres a rovnoměrně posiluje a protahuje různé svalové skupiny. Jsou vhodné pro zpevnění postavy, ale zátěž srdce je na nich minimální, stejně jako celkový energetický výdej.
Hubnutí *
Kondice *
Tvarování postavy ***
Záda a klouby *****
Co dalšího fitka nabízejí?
Vibroplate - vibrace tohoto přístroje nutí svaly reflexivně se stahovat, a tím výrazní vzrůstá účinnost posilování jednotlivých skupin.
Pump FX - převážně posilovací hodina s jednoduchou choreografií, při které se k posílení svalů celého těla využívají nakládací činky.
ABT - lekce nízké intenzity zaměřená především na posílení svalů břicha a pánevního dna.
Port de Bras - kondiční cvičení kombinující prvky strečinku a klasického baletu.
Pole Dance - tanec u tyče, ovšem zaměřený nikoliv na nácvik eroticky dráždivých choreografií, ale i na posílení svalů celého těla.
Flowin - komplexní posilování využívající tření speciálních podložek po kluzké desce. Existují i varianty Flowin Dance a Flowin Pilates.
P-class - kondiční hodina využívající posilování s vahou vlastního těla, zaměřená na formování „problematických" ženských partií.
Fit Box - intenzivní skupinové aerobní cvičení, při kterém si „zabušíte" do speciálních boxovacích totemů.
Text: Blanka Gololobovová
Foto: Shtterstock
Poslat emailem
Tisk
Facebook
