Tanec v bazénu: Aqua zumba - 2. díl
Neplavcům vstup povolen
Pokud jste nikdy nebyla na žádné hodině cvičení ve vodě, protože neumíte plavat, nebojte se. Cvičí se v mělčím bazénu nebo na mělké straně, kde voda sahá maximálně po prsa, lektorka předcvičuje na břehu, aby na ni bylo dobře vidět. Často demonstruje pohyby na lavičce, protože zatímco ona vyskočí a dopadne během sekundy zpět, vám díky vodě trvá dopad či výkop mnohem déle a lektorka na vás samozřejmě nemůže čekat ve vzduchu.
Díky odporu vody je aqua zumba velmi intenzivní, zpevníte všechny svaly těla. Máte pocit, že nejde posílit břišní svaly? Ale jde. Pokud během výskoků a výkopů budete břicho vědomě zpevňovat, dostane zabrat i ono. Díky tomu, že voda sahá po prsa, jdou i pohyby paží do stran či dopředu po hladině, tedy částečně přes odpor vody, takže ani horní části těla o svůj příděl zátěže nepřijdou. Přitom voda mírní dopad, je to tedy cvičení šetrné pro klouby. Jako všechny lekce zumby, i zde se jedná o intervalový trénink, který pracuje se střídáním intenzity, což je ideální pro rozvoj fyzické kondice a hubnutí. Průběh hodiny je standardní: na začátku tři písničky na zahřátí, pak vlastní latinskoamerické rytmy, při kterých kombinujete kroky salsy, reggaetonu, cumbie či merengue s fitness prvky. Na závěr přijdou pomalejší rytmy a protažení.
Markéta Žídková
Jak na to?
- Cvičit může v zásadě každý, s opatrností i těhotné ženy, díky pohybu ve vodě je pohyb šetrný ke kloubům a páteři, tělo nenamáhají otřesy, riziko zranění se minimalizuje.
- Na lekci vám stačí pohodlné plavky - možná se budete cítit bezpečněji v jednodílných (nic se nikam neroluje a neposouvá), pokud jste však zvyklá na bikini, není to vůbec žádný problém.
- Vezměte si s sebou láhev vody až k bazénu, případně i boty na přechod od sprch k bazénu.
- Pokud byste se chtěla stát lektorkou, je to malinko složitější, protože se musíte vypravit za hranice České republiky a být vybavená znalostí angličtiny nebo jiného jazyka.
Na vlastní oči, ve vlastních plavkách
Aqua zumba mě příjemně pohladila po těle. Jestliže máte rádi vodu, snadno si představíte to blaho. Skočíte do bazénu, na pokožce pocítíte dotyk vody a starosti necháte odplynout na vlnách (i když ne mořských, ale jen bazénových). Proto také aqua zumba není pro každého: Alespoň zpočátku se budete cítit neohrabaně, může vás rozčilovat, že nedokážete udělat perfektní a elegantní pohyb dotažený do konce. Ve vodě také není cítit stékající pot po zádech, a právě to mnohdy přináší při sportu pocit uspokojení. Takže i když budete unavení a víte, že jste spálili spoustu kalorií, chybí u aqua zumby takovéto „teď jsem si dala fakt do těla". A to přesto, že ani nestíháte držet s lektorkou krok. Stejně jako zumba, je i aqua zumba prostě zábava a svěží rytmy člověka nabijí spoustou energie. Velikou předností oproti suchozemské variantě je to, že pod vodou stejně není vidět, jak se vám kroutí boky a kmitají nohy. Což ocení zejména ti, kdo si o sobě myslí, že tanec není jejich silnou stránkou, případně se stydí za svoji postavu.
V bazénu si zacvičila
Markéta Žídková
Poslat emailem
Tisk
Facebook
