Zapomenutý dřep

Připadá vám dřep příliš obyčejný a zastaralý, vhodný tak do hodin tělocviku či do časů Tyrše? Chyba lávky! Účinnější cvik na posílení stehen a hýždí byste jen těžko hledala, a navíc při něm spálíte spoustu kalorií.

• 
• 

Přidej komentář

Počet komentářů: 1

Datum publikace: 01.05.2011

Jak si nezničit kolena
A co tedy znamená ono technicky správně? V první řadě je třeba po celou dobu stát na celých chodidlech. Jakmile si ulehčíte práci postavením na špičky, koleno se dostává do nepřirozeného postavení, což kloubům nesvědčí. Chodidla jsou od sebe maličko více než na šířku pánve a neměli bychom je vytáčet ven. Ve všech fázích cviku je nutné udržet kyčle, kolena, kotníky a špičky v jedné rovině - tedy žádné nohy do X, jinak budou klouby trpět. Pokud vám takto tělo neumožní jít až dolů, nevadí. Účinné je i provedení, v němž budou vaše stehna v krajní poloze rovnoběžná s podlahou.
O něco níže se dostanete, když se postavíte nohama dál od sebe postoj a chodidla vytočíte ven (klouby však stále musejí být v rovině a kolena se skrčují v ose chodidla). Zároveň méně zapojíte spodní část kvadricepsu, zato více hýždě a vnitřní stranu stehen.
Celý cvik, a zejména pak přechod mezi pohybem dolů a nahoru, by měl být plynulý (žádné dřepy s výskokem!). Pánev držte podsazenou, záda rovná a hlavu vytaženou vzhůru. Zpočátku také dávkujte dřepy opatrně. Při pohybu dolů musejí svaly intenzivně brzdit, a nejsou-li dostatečně adaptované, vznikají v nich drobná poranění.

Dřep s míčem
Následující cvik šetří kolena a ve srovnání s klasickým dřepem je snazší z hlediska správného technického provedení. Můžete k němu využít jak velký gymnastický míč, tak i malý overbal: Mezi svá záda a stěnu nebo dveře vložte míč a opřete se o něj bedry tak, aby vaše paty byly výrazně před těžištěm těla. Nyní s nádechem snižujte těžiště tak, jako byste si sedala na židli, a míč se přitom „kutálí" až pod vaše lopatky. S výdechem se pak pomalu vracejte do stoje.

Text: Blanka Gololobovová
Foto: Shutterstock

 Poslat emailem  Tisk   Facebook

Komentáře ke článku

Počet komentářů: 1

03.05.2011

A kolik dřepů denně je ze začátku dobré cvičit? ...

Lucie 

 

             
 

 
antispam: 1 + 5 =

Odeslat příspěvek může pouze přihlášený uživatel

Další články z rubriky

Nejnovější články na webu

Více

Naučte se relaxovat ...

Pokud si netroufnete na autogenní trénink, který se mimo jiné doporučuje ze začátku ...

Více

Zdravé nohy na ...

Noha na jehle trpí, protože vysoký podpatek neumožňuje správné zatížení chodidla. Čím je ...

Více

Naučte se relaxovat ...

I když dáte do tréninku všechno a nebudete zapomínat ani na odpočinek a regeneraci, pokud ...

Více

SENI CUP 2012 kope ...

Již sedmý ročník fotbalové ligy postižených osob SENI CUP se letos bude konat 23. května ...

Poradny

Více

Poradna o vybavení na lyžování a zdokonalení techniky jízdy

MOTTO: Ještě nikdy nikdo nenaučil nikoho lyžovat - každý se to musí naučit sám.

 

Nejnovější ve Fotogaleríích

     

Nejnovější videa