fitstyl

Nejčastějším důvodem, proč lidé navštěvující fitcentrum vzdají cvičení v několika prvních týdnech nebo měsících, je vedle nedostatku času i nedostatek viditelných výsledků. Fakt, že cvičení nemá na vaši postavu přílišný vliv, může mít hned několik příčin. Na vině bývá přílišná intenzita cvičení, špatná životospráva, ale i stereotypnost.

Text: Jakub Němec

Aby vás cvičení nejen bavilo, ale přinášelo vám i viditelné úspěchy, je třeba spojit se s odborníky. Fitness trenér vám poradí, jak cvičit co nejefektivněji, nutriční specialista vám zase rád pomůže se sestavením nejvhodnějšího jídelníčku. A pokud se vyhnete typickým
„začátečnickým chybám“, bude vaší odměnou po čase krásná postava, větší síla i zvýšené sebevědomí.

Rozhoduje kvalita, ne kvantita
Můžete se zapotit sebevíc, zvedat těžké činky a „dřít do úmoru“, ale efekt se nedostaví, dokud nebudete cviky provádět správně. A s tím si málokdy poradíte bez rad zkušeného trenéra. Rozhodnete-li se pro cvičení v posilovně, využijte služeb trenéra aspoň při prvních
několika trénincích. Správným prováděním cviků nejenže shazujete víc kil a získáváte víc svalů, zároveň chráníte i své zdraví. Chybným prováděním cviků se totiž podstatně zvyšuje riziko zranění a bolesti. Stejně důležité jako správné provedení jednotlivých
cviků je i jejich vhodné zařazení v rámci celého cvičení. I se sestavením vhodného tréninkového plánu vám pomůže trenér, na nějž se můžete obrátit v každé slušné posilovně. Některá fitcentra nabízejí sestavení tréninkového plánu dokonce zdarma. Ovšem ještě než
oslovíte trenéra, ujasněte si, čeho chcete cvičením dosáhnout – zda se jen snažíte zhubnout, nebo vám jde i o posílení některých konkrétních tělesných partií.

Vždy cvičte s mírou
Až si po konzultaci s trenérem sestavíte svůj tréninkový plán, snažte se ho vždy dodržovat. I kdyby se vám zpočátku zdálo, že byste zvládli i náročnější cvičení, než jaké vám „rozvrh“ ukládá. Jednou z nejčastějších chyb cvičících začátečníků je přecenění vlastních sil.
A věřte, že „přepálený“ začátek je nejsnadnější cestou do fitness pekel – pokud to přeženete, cvičení vás brzy přestane bavit a vy to vzdáte. Aby vás pohyb po čase „neotrávil“, stanovujte si rozumné, splnitelné cíle. Očekávat, že se vám během prvního měsíce cvičení podaří shodit deset kilo, je podobně bláhové, jako doufat, že po měsíci pravidelného běhání si můžete troufnout na maratón. Když si stanovujete dlouhodobější cíle, vezměte v úvahu svou fyzičku, výdrž, odhodlanost i svůj životní styl.
Mnozí návštěvníci fitcenter se ale dopouštějí i opačného extrému – cvičí příliš málo. Ani to by se vám při dodržování tréninkového plánu nemělo stát. Kromě zdvihání lehčích činek a pomalejšího běhání na rotopedu s časopisem v ruce si dejte pozor i na přílišné vybavování
se s kamarádkou nebo kamarádem, kteří vás na cvičení doprovázejí. Soustřeďte se zkrátka pokud možno jen na cvičení.

Škodlivé stereotypy
Vašemu cvičení může značně uškodit i přílišná jednotvárnost. Pokud se zaměříte jen na jeden typ posilovacích cviků, nebo se
budete snažit vyposilovat jen jednu konkrétní tělesnou partii, dojde k tomu, co někteří odborníci nazývají „princip adaptace“.
Vaše tělo si na cviky zvykne a vy se v nich stanete přeborníky. Celkově se ale dále nerozvíjíte, protože se pro vás cvičení stane příliš
jednoduchým. Maximální posilování jedné vybrané partie je sice skvělé pro vrcholový sport, nehodí se ale, pokud se „jen“ pokoušíte zhubnout.
Snažte se o co největší pestrost  cvičení, nejlépe po dohodě s trenérem. Provádějte širokou škálu cviků, přidávejte (případně ubírejte)
si zátěže, po několika týdnech měňte délku jednotlivých úseků cvičení a počet opakování. Jen tak se vyhnete stereotypu, který špatně
snáší nejen naše psychika, ale i naše svaly.

Změna jídelníčku je nutná
Většina odborníků na fitness se shoduje: abyste zhubli, samotné cvičení nestačí, spolu s tréninkem je třeba zlepšit i stravovací návyky.
Že je vhodný jídelníček pro cvičení a sportování klíčový, dokazují i závěry několika vědeckých studií. Odborníci z americké University
of Texas zkoumali skupinu lidí, kteří začínali s cvičením. Po dvanácti týdnech poctivého tréninku (zhruba šest hodin týdně) shodili
cvičící v průměru jen půl kila – nezměnili totiž nijak své stravovací návyky.
V dalším výzkumu byl čtyřměsíčnímu cvičení podroben další vzorek Američanů. Ti ale měli na rozdíl od první skupiny k dispozici odborníky vypracovaný nutričníplán, kterým se řídili. Výsledkem byl průměrný úbytek váhy o víc než půl kila váhy každý týden. Jinými slovy: cvičenci dodržující vyvážený jídelníček šitý na míru sportovcům zhubli za týden stejně jako lidé bez změny jídelníčku za
tři měsíce.
 

Pět „skromnějších“ jídel denně
Co tedy jíst, aby měl váš trénink viditelné výsledky? Snažíte-li se za pomoci cvičení zhubnout, měly by být základem vašeho jídelníčku
zelenina a ovoce, hodně tekutin, celozrnné potraviny a jídla bohatá na vlákninu. Vynechte naopak tučná a sladká jídla, červené maso nahraďte rybím a drůbežím, cukrovinky pak třeba celozrnnými neslazenými pochutinami. Ani se zdravými pokrmy to ale není radno přehánět – jezte proto střídmě a v co nejvíce chodech. Ideálních je pět „skromnějších“ jídel denně.

26.10.09, 16:12