fitstyl

Stalo se to už pravděpodobně každému. Během fyzické aktivity vás znenadání popadla taková křeč, až vám vyhrkly slzy do očí. V tu chvíli byste dali cokoliv na světě za to, aby příšerná bolest ustoupila. Svalové křeče vám mohou velice rychle překazit radost ze sportování a cvičení. Poradíme vám proto, jak takovým obtížím předcházet.

Text: Jan Puci

Jednou z hlavních příčin svalových křečí je nedostatečné rozcvičení a rozehřátí se před zahájením fyzické aktivity. A je úplně jedno, zda se chystáte cvičit v posilovně, běhat nebo hrát nějaký kolektivní sport. Pokaždé myslete na to, že pár minut strávených rozhýbáním těla se vám vyplatí, protože tak předejdete riziku zranění. „Při příchodu do posilovny se pět až deset minut rozehřejte například na rotopedu nebo běhacím pásu. Následovat by měl strečink,“ radí mistr Evropy v kulturistice a provozovatel K & K Family Fitness v Praze Václav
Kváča.

Zahřejte si svaly

Na jednotlivé svaly existují různé cviky. Neostýchejte se zeptat obsluhy posilovny, která vám cviky poradí a případně i ukáže. Strečinkové protažení neopomíjejte ani po skončení cvičení, protože svaly díky tomu budou lépe a rychleji regenerovat. Dobře se můžete protáhnout například power jógou. Stačí, když se jí budete věnovat před vaší další aktivitou čtvrt hodiny. Zahřeje svaly a připraví celý organismus pro zátěž. Kyselina mléčná díky tomu dobře odplyne z těla, takže vás tak nebudou bolet svaly a celé tělo. Jako prevence proti nepříjemným křečím poslouží také masáž svalů či chůze. Masáž se ale příliš nedoporučuje ve chvíli, kdy už vás křeče postihly. Podle odborníků tím svým svalům škodíte – lepší je zajít do sprchy a postižené místo prohřát
v teplé vodě.

Dodržujte pitný režim
Jedním z častých důvodů křečí je nedodržování pitného režimu – svaly jsou pak šptně zásobeny tekutinami. Mějte na mysli, že při cvičení se potíte a vyplavujete ze sebe potřebnou vodu a důležité minerály. Pijete-li až v okamžiku, kdy máte pocit žízně, děláte chybu. Žízeň vás totiž přepadne až ve chvíli, kdy ztráta tekutin vedla ke ztrátě výkonu. Neexistuje přitom nějaké přesné doporučení, kolik toho vypít – u každého je to individuální. Odborníci zpravidla mluví o 1,5 až dvou litrech tekutin denně, v horku by to dokonce měly být tři
až čtyři litry. Pijte však pravidelně po menších dávkách: tělo totiž dokáže najednou přijmout jen dva decilitry tekutin a zbytek vyloučí. Pokud se tedy před cvičením prolijete vodou, svému tělu spíše ublížíte. Nadměrný příjem tekutin totiž může snižovat koncentraci
soli v organismu, což vyvolává závratě, návaly bolesti a také svalové křeče.

Důležité magnezium

Chcete-li se vyhnout křečím při sportu, zajistěte svému organismu dostatečný přísun minerálů a hlavně magnezia. Tento prvek
ztrácíme z těla při silném pocení, těhotenství, silné fyzické námaze, stresu, dlouhodobém hladovění a při nedostatku tekutin. V lékárnách nebo v prodejnách s potravinovými doplňky lze koupit řadu preparátů s obsahem magnezia, elegantním řešením je pití minerálních vod s vyšším obsahem této látky. Dopřejte si ale denně jen jednu či dvě skleničky – i zde totiž platí, že všeho moc
škodí.Magnezium do sebe dostanete i při konzumaci lněných semínek, pšeničných klíčků, ořechů, hrachu i černého chleba. Kombinujte magnezium se zinkem, vápníkem a kyselinou listovou. „Dobré je také pít hypotonické iontové nápoje, protože v sobě mají potřebné
látky ve vyváženém množství,“ říká Václav Kváča.
 

Blahodárná i nebezpečná sůl
V případě, že dostanete svalové křeče, pomůže dávka soli. Mějte proto při cvičení připravenou sůl, kterou můžete rozmíchat ve sklenici
vody. Má v sobě sodík, který dokáže vyvážit draslík, jehož vysoký obsah v těle zvyšuje pravděpodobnost křečí. Přísun soli je důležitý i v rámci prevence proti křečím, hlavně u sportů aerobního charakteru, jako je například cyklistika a běh.
Pokud se ale chystáte na nějaký náročnější výkon, sůl na pár dní vynechte. „Poslední týden před závody je potřeba zbavit se vody v podkoží, a sůl se proto vynechat musí. Jinak by se vám mohlo stát, že během závodu přijdou křeče,“ pokračuje mistr Evropy v kulturistice Václav Kváča.
 

Dbejte na přísun vitamínů
V rámci prevence proti svalovým křečím si hlídejte i přísun vitamínu B. Stačí, když do svého jídelníčku zařadíte celozrnné výrobky,
luštěniny a listovou zeleninu. Naopak se vyhněte alkoholu, vysoké konzumaci jednoduchých cukrů čidlouhodobému stresu.
Svalové křeče vás mohou při sportu potrápit i kvůli nedostatku vitamínu E, který se vyskytuje ve všech listových zeleninách a v rostlinných olejích. Ve vašem pestrém jídelníčku by proto neměly chybět kukuřice, vejce, chléb, máslo, sýry, hrách, fazole a špenát. Možná vás překvapí, že o nedostatek „éčka“ se může postarat i pití chlórované vody. Neznamená to, že nemáte pít vodu z kohoutku, ale že je dobré si dopřát vodu z hlubinných vrtů a minerálky, třeba právě ty s magneziem.
 

Rehabilitační míče jako prevence
Dobrým pomocníkem v boji proti křečím jsou rehabilitační míče, o nichž píšeme na jiném místě. Cvičení na nich totiž pomáhá snížit
svalové napětí, zlepšuje funkci svalů a protahuje zkrácené svalové skupiny. Pokud budete dodržovat popsané postupy a ohlídáte si příjem potřebných látek, křeče by vás trápit neměly. Pokud však vás už postihují, a to pravidelně, není od věci navštívit lékaře a nechat si udělat rozbor krve, díky kterému se zjistí, v čem spočívá váš problém.

02.11.09, 16:55